Az izomépítő edzések általában súlyokkal, súlyzókkal vagy kettlebellekkel zajlanak. Ezzel a 30 perces testsúlyos edzéssel azonban súlyok nélkül is fejlesztheted az erőd, építhetsz izmot és javíthatod a tartásod is.
Az edzés 10 gyakorlatot tartalmaz, mindegyikből két variációval. A mozdulatot 60 másodpercig végzed, 20 másodperc pihenő, majd elkezded a következő gyakorlatot. A 60 másodperc 20 másodperces pihenőre, 20 másodperces tartásra és egy utolsó 20 másodperces munkára van bontva.
Mivel nincs szükséged felszerelésre, ezt a gyakorlatot bárhol elvégezheted. Azonban a legjobb jógamatrac használata, ami kényelmesebb a talajon végzett gyakorlatok során.
A videó angol nyelvű, de az első néhány másodpercet leszámítva nem beszélnek benne, így egyszerű az edzőkkel együtt csinálni a gyakorlatokat.
Ajánlott cikkek
Friss cikkek
![](https://hintaloiszoda.hu/wp-content/uploads/2022/09/salad-gffc6b83d4_1280-1024x576.jpg)
Tzatziki
A görög konyha elmaradhatatlan étele rengeteg különböző ízesítésben létezik. Most egy egyszerűen elkészíthető, mégis roppant ízletes változatot mutatunk be. Érdemes egy nappal előbb elkészíteni, hogy az ízek megfelelően összeérjenek.
![](https://hintaloiszoda.hu/wp-content/uploads/2022/09/peppers-g5fe2e4ae7_1280-1024x610.jpg)
Mediterrán töltött paprika
Ez az étel köszönőviszonyban sincs a klasszikus magyar töltött paprikával. Mediterrán ízvilágú, könnyed és gyorsan elkészíthető.
![](https://hintaloiszoda.hu/wp-content/uploads/2022/09/chili-con-carne-gf1a8d5beb_1280-1024x609.jpg)
Chilli con carne
A chilli con carne (szó szerinti fordításban csilis hús) tartalmas és ízletes étel, ráadásul könnyen elkészíthető. Ha véletlenül többet főzünk belőle, kiválóan elvan a fagyasztóban is, amíg szükség lesz rá.
![](https://hintaloiszoda.hu/wp-content/uploads/2022/09/paella-gb813c13a1_1280-1024x682.jpg)
Egyszerű paella
A paella egy ízletes és egészséges spanyol nemzeti étel. Eredetileg Valenciából származik, mára azonban a tradicionális spanyol konyha elengedhetetlen részévé vált.
![](https://hintaloiszoda.hu/wp-content/uploads/2022/09/food-g996e9401f_1280-1024x682.jpg)
Sütőben sült risotto
A olasz risottot mindenki szereti. Ezt a sütőben készült verziót könnyebben elkészíthetjük, és ugyanolyan ízletes lesz, mint a klasszikus verzió.
![](https://hintaloiszoda.hu/wp-content/uploads/2022/09/sundae-g953f1ea7d_1280-1024x683.jpg)
Egyszerű eper fagylalt
Mindenki imádja a fagyit. Minimális energiabefektetéssel saját magunknak is elkészíthetjük otthon, ami nem csak olcsóbb, de legalább olyan finom is lesz, mintha cukrászdába mentünk volna.
![](https://hintaloiszoda.hu/wp-content/uploads/2022/09/muffins-gba3b69ff4_1280-1024x682.jpg)
Egyszerű banános muffin
Ez az ízletes sütemény könnyen elkészíthető, és az egész család imádni fogja.
![](https://hintaloiszoda.hu/wp-content/uploads/2022/09/sweet-and-sour-chicken-gf2b827986_1280-1024x682.jpg)
Édes-savanyú csirke
Ez pikáns csirkeétel, könnyen és gyorsan, maximum fél óra alatt elkészíthető.