Az izomépítő edzések általában súlyokkal, súlyzókkal vagy kettlebellekkel zajlanak. Ezzel a 30 perces testsúlyos edzéssel azonban súlyok nélkül is fejlesztheted az erőd, építhetsz izmot és javíthatod a tartásod is.
Az edzés 10 gyakorlatot tartalmaz, mindegyikből két variációval. A mozdulatot 60 másodpercig végzed, 20 másodperc pihenő, majd elkezded a következő gyakorlatot. A 60 másodperc 20 másodperces pihenőre, 20 másodperces tartásra és egy utolsó 20 másodperces munkára van bontva.
Mivel nincs szükséged felszerelésre, ezt a gyakorlatot bárhol elvégezheted. Azonban a legjobb jógamatrac használata, ami kényelmesebb a talajon végzett gyakorlatok során.
A videó angol nyelvű, de az első néhány másodpercet leszámítva nem beszélnek benne, így egyszerű az edzőkkel együtt csinálni a gyakorlatokat.
Ajánlott cikkek
Friss cikkek
Tzatziki
A görög konyha elmaradhatatlan étele rengeteg különböző ízesítésben létezik. Most egy egyszerűen elkészíthető, mégis roppant ízletes változatot mutatunk be. Érdemes egy nappal előbb elkészíteni, hogy az ízek megfelelően összeérjenek.
Mediterrán töltött paprika
Ez az étel köszönőviszonyban sincs a klasszikus magyar töltött paprikával. Mediterrán ízvilágú, könnyed és gyorsan elkészíthető.
Chilli con carne
A chilli con carne (szó szerinti fordításban csilis hús) tartalmas és ízletes étel, ráadásul könnyen elkészíthető. Ha véletlenül többet főzünk belőle, kiválóan elvan a fagyasztóban is, amíg szükség lesz rá.
Egyszerű paella
A paella egy ízletes és egészséges spanyol nemzeti étel. Eredetileg Valenciából származik, mára azonban a tradicionális spanyol konyha elengedhetetlen részévé vált.
Sütőben sült risotto
A olasz risottot mindenki szereti. Ezt a sütőben készült verziót könnyebben elkészíthetjük, és ugyanolyan ízletes lesz, mint a klasszikus verzió.
Egyszerű eper fagylalt
Mindenki imádja a fagyit. Minimális energiabefektetéssel saját magunknak is elkészíthetjük otthon, ami nem csak olcsóbb, de legalább olyan finom is lesz, mintha cukrászdába mentünk volna.
Egyszerű banános muffin
Ez az ízletes sütemény könnyen elkészíthető, és az egész család imádni fogja.
Édes-savanyú csirke
Ez pikáns csirkeétel, könnyen és gyorsan, maximum fél óra alatt elkészíthető.